有人说：做家务、搬运行李等日常体力活动可以替代运动吗？回答是否定的。有效的科学的锻炼必须保证适当的强度和量，此外，运动者要达到一定心率并维持一定时间才算有效锻炼。暂不适合运动的人群包括严重高血压（收缩压经常180mmHg）、有严重心脏病、严重糖尿病、各种疾病的急性期等。要根据个人情况比如运动类型、运动强度、持续时间和频率制定合适的运动计划有氧运动特点为：强度小、节奏慢、心跳不过快、呼吸平缓，能量消耗以脂肪为主。如慢跑、快走、健身操等。无氧运动特点为：强度大、节奏快、心跳一般大于150次/分、呼吸急促，能量消耗以葡萄糖为主。如拳击、快跑、贝搏体育APP踢足球等。通常用心率衡量运动强度：常用的计算最大运动强度的心率（次/分钟）公式=200-年龄（此公式仅60%左右的人群适用）。运动时心率控制在最大心率的60~90%。每周至少3次，每次至少30分钟以上。如为初开始运动的人，建议先从快走练习起来，慢慢加量。4、心脑血管疾病者不宜在上午6~11点运动，这段时间是心脑血管病发作的高峰期，最好在下午或晚上外出锻炼。6、除了上述有氧、无氧运动，还建议每周进行2～3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48h），锻炼肌肉力量和耐力。锻练部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群。7、运动项目要与每个参与者的年龄、身体健康状况、身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。鼓励日常中记录运动日记。