也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等，是一种身体大肌肉群参与的持续性有节奏的运动。

　　运动中的能量来源主要由有氧代谢供给。有氧运动可有效地增强心肺耐力，减脂、控体重。

　　也称力量运动，利用自身重量、哑铃、水瓶、沙袋、贝搏体育注册弹力带和健身器械等进行的抗阻力运动形式。

　　指轻柔、屈曲伸展的运动形式，如太极拳、瑜伽、舞蹈等，可增加关节活动度。预防肌肉损伤，消除肌肉疲劳，提高运动效率。贝搏体育注册对保持身体活动功能及灵活性具有重要作用。

　　每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔天1次，每周累计150分钟以上。

　　成年人可以选择快走、游泳、乒乓球、羽毛球、贝搏体育注册篮球、跳舞等活动方式，老年人可以选择中速走、乒乓球、羽毛球、游泳、广场舞等。