据美国《国会山》日报网站近日报道,研究显示,每天只需进行3-4分钟的短时间高强度运动,效果就能长时间持续。很多几分钟时长的日常运动就可以有效提高心率。
对于那些不喜欢去健身房(或者没有时间去健身房)的人来说,新的研究结果带来了好消息。
报道称,即使在日常工作中进行短暂的高强度锻炼,也可以大大降低过早死亡的风险,尤其是心血管疾病所造成的死亡风险。
这项研究的作者在《自然医学》杂志上撰文解释称,横跨7年多的研究显示,每天3到4次一分钟的短暂剧烈间歇性运动,如爬楼梯等,可将全因以及癌症相关死亡率降低40%,并将心脏病相关死亡率降低49%。
研究人员说,短时间高强度活动还可能包括追赶公交车、干活时跑动、与孩子一起玩激烈的游戏、或是任何让你气喘吁吁的活动。这是首个针对短时间运动与死亡率关系的研究。
与那些不爱动弹的懒人相比,每天完成4-5次短暂剧烈间歇性运动的人的收益最明显。贝搏体育平台
与没有进行任何高强度活动的人相比,每天多达11次的短时间高强度运动可使心血管疾病死亡风险降低65%,并使癌症相关死亡风险降低49%。
研究报告的第一作者、贝搏体育平台悉尼大学查尔斯珀金斯中心的体育锻炼、生活方式和人口健康教授埃伊曼纽尔斯塔马塔基斯在一份声明中说:“我们的研究表明,可以通过增加日常生活中活动的强度,来获得与高强度间隔训练类似的好处。”
斯塔马塔基斯还说:“每天进行几次总时长为3到4分钟的短时间高强度运动,可能会产生持续效果,我们日常的很多活动都可以调整为短时间高强度活动,以提高心率。”(编译/文怡)