1.基础体力活动基础体力活动有购物、打扫卫生、爬楼或遛狗等。此类运动强度适中，只要每天做30分钟左右就算是有效运动。

　　2.伸展运动伸展运动包括拉伸动作、练习瑜伽和柔软体操，做这些运动时能明显感觉到身体有拉伸感，贝搏体育注册这种运动强度适中。

　　3.有氧运动加休闲运动爱好健身的人对有氧运动加休闲运动很熟悉，贝搏体育注册能快速减掉体内脂肪，包括打球慢跑、爬山和游泳等中等强度的运动。不过运动持续20分钟以上才能起到减肥效果。

　　4.力量锻炼力量锻炼被称为无氧运动，如半蹲和平板支撑，还有深蹲以及仰卧起坐等。力量训练会稍微超出肌肉负荷，因此运动完后会出现肌肉酸痛感。力量锻炼能促进肌肉生成，提高基础代谢率。

　　有氧运动又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式。

　　无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质。

　　屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运动前、后进行，贝搏体育注册因此又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。