运动锻炼是个宝，健身减肥身体好；男女老少都适宜，门槛低来花钱少；热身运动最牢靠，一身健康乐逍遥。

　　杭州第十九届亚洲运动会圆满结束了，在“同爱、同在、同分享”的激昂旋律下，共同谱写了和平、友谊、进步的崭新篇章，向世界奉献了一届“中国特色、贝搏体育下载亚洲风采、精彩纷呈”的体育盛会。在亚运浪潮的不断涌动下，掀起了一场全民健康的热潮。人们紧跟亚运脚步，纷纷加入健身行列。

　　流水不腐，户枢不蠹。科学健康的运动，不仅能够帮助我们更好的管理体重，塑造形体，还能锻炼我们的心肺功能。此外，还有助于调节情绪和提升社交能力。总而言之，运动让生命更持久！

　　包括了解所要进行的运动专项的特点、并要了解自己的运动水平、采用正确的运动技术动作和方法，穿着适宜的运动装备，在合适的场地上进行合理科学的训练安排。

　　比如，进行长跑，需要跑步者具备较好的运动耐力储备和正确的跑步姿势，穿着专业长跑运动鞋，选择自身耐力范围内的跑步距离，在安全、平坦、空旷的长跑赛道上，定期进行。

　　大部分人对运动都有一个误解，认为跑完最后一米步、跳完最后一次绳、骑完最后一脚踏就是运动的终结。这是不正确的哦！

　　这不仅能够提高身体柔韧性，还可以缓解因运动引起的肌肉酸痛，更能增强运动的效果。

　　此外，运动处方的制定、心肺耐力的评估和医务监督，也是运动结束后的重头戏。这就需要在专业的医生指导下进行啦~

　　儿童处于生长发育关键时期，应适当增加障碍游戏和精细动作的训练，并增加钙质和维生素D的补充。

　　老人应该充分评估基础疾病控制情况及隐匿性疾病风险，选择较为和缓的运动种类等等。

　　不正确的运动技术和运动负荷，会导致我们身体的损伤，当运动量超出我们身体关节、骨骼、肌肉所能承受的运动幅度和力量时，就会出现肌肉拉伤、关节扭伤，甚至骨骼断裂等等急性运动损伤。

　　如果没有得到及时、有效的治疗，就会演变为过劳和陈旧性的损伤，影响我们正常的工作和生活。

　　首先，要让受伤的部位静止休息；在受伤之后的第1个24小时内要注意冰敷；还可以使用弹力绷带，适当加压受伤的关节，我们还建议将患肢抬高，高于心脏10~15厘米。这样更有助于受伤部位疼痛和水肿的缓解。当然，如果遇到较为严重的运动损伤，要积极向专业的医生们寻求帮助！

　　在追逐梦想的赛道上，每个人都是英姿飒爽的运动员，而强健的体魄，就是追梦的最强动力！