5种运动被称为“长寿运动”每周选一种坚持2小时就能健康长寿
栏目:行业动态 发布时间:2024-10-12 11:09:57

  适量运动对身体健康和长寿有益,这是公认的事情,但大家有没有想过,做哪些运动才能“延长寿命”?

  2021年8月,欧洲衰老生物学研究所在《老年科学》期刊上发表的一项研究,就揭示了不同类型运动与寿命的关系。

  研究人员收集了 95,210 个运动员的数据样本,来分析运动类型与寿命之间的关联。

  数据涵盖 1862 年至 2002 年出生、来自 183 个国家/地区的 44 个体育项目的运动员,其中 95.5% 为男性。

  对男性来说,撑杆跳和体操是最佳延寿运动,寿命分别延长了 8.4 年和 8.2 年,击剑和射击运动(如射箭)次之,约 6 年;而球拍运动、竞走、跑步、短跑、跨栏等,也可以将寿命增加5年左右。

  而对女性来说,高尔夫和球拍运动是最佳延寿运动,寿命分别延长3.2岁和2.8岁。其余为潜水、击剑、滑冰等。

  要注意的是,不是啥运动都能延寿。研究中还透露,贝搏体育下载手球、武术、登山、排球和相扑运动与寿命缩短有关,会导致寿命缩短 2-9 年。

  仔细想想,这可能和它们的对抗性有关,贝搏体育下载毕竟比较容易受伤。虽然说这只是统计数据上的相关性,但将要选择这类职业运动生涯的小伙伴们也可以将此结果纳入考虑,谨慎一点。

  不过,又是体操、又是撑杆跳的,大家是不是觉得这些延寿运动对我们普通人来说,遥不可及?本想运动的心又沉下去了?

  心细的朋友一定发现了,表格上还有一项不管男女,对长寿都有益的运动——球拍运动。

  从上面研究结果来看,球拍运动(网球和羽毛球)与男运动员寿命延长 5.7 年,女运动员寿命延长 2.8 年相关。

  而且,相对于其他高门槛运动,球拍运动可操作性更强,普通人也触手可及,随时随地开打不是问题。贝搏体育下载

  17年悉尼大学在《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现:与足球运动和跑步相比,骑自行车、游泳、健美操和球拍类运动可以显著减少心血管疾病致死的风险。

  其中,参加网球、壁球和羽毛球这类球拍类运动的受试者,心血管疾病致死的风险下降了56%,全因死亡率降低了47%。

  当我们在打球拍类运动时,会调动身上多种肌肉群,特别是会刺激肩部肌肉和手臂肱二头、肱三头肌,对肩部和手臂都能进行有效锻炼,腿部肌肉也能很好地锻炼到。

  而且在快速移动时,需要眼睛和全身的肌肉来协调,对视力和眼部肌肉也有很好的锻炼效果。

  再加上跑、跳会增强心肺能力,比拼会让人集中注意力、快速紧张思考、脑部运动活跃,整体上可以起到锻炼认知能力和保护心血管的作用。

  另外,球拍类运动一般得多人一起运动,有对手或者队友,在与人交往和竞技过程中,也能提升精神力量。

  要是在户外进行运动,那就更健康了,新鲜空气和大自然的环境也有助于缓解眼疲劳、提升整体健康状况。

  球拍类运动好处那么多,叔估计大家已经跃跃欲试了,但买好球拍,昂扬地走上球场之前,有几个注意事项,叔还要念叨念叨。

  网球、壁球、羽毛球属于高强度有氧运动,成年人每周进行1小时~2小时的运动就行。

  在进行球类运动之前,可以做一些适当的热身运动,可以预防受伤并提升身体的状态,比如慢跑一下或者做点拉伸运动。

  注意握拍手法:握拍时,手尽量保持放松,让我们尽可能发挥手腕的力量,以免只让手臂用力。

  现在的夏末,温度还是比较高的,打球前后要特别注意补充水分。可以选择温开水或者淡盐水,少量多次地补充水分。

  如果是有膝、踝、肩关节的伤病或慢性病,或者高血压、心脏病等疾病,还是尽量避免球拍类运动吧,毕竟它跑来跑去对心肺功能要求挺高的。

  尤其是羽毛球运动,它对身体素质的要求高,而且球飞起来球速很快,一不小心就可能会被伤到。

  如果实在喜欢,叔建议可以打乒乓球,这属于中等强度运动,运动量小一些,且平常人打的球速较慢,不易伤到。

  [3]【科普营养】“球拍类”运动最有利于身体健康?一文读懂.中国临床营养网.2022-04-24