现代人广泛存在运动不足的问题，与之相反的是，有一些人训练过度。很多人对训练过度存在不少误解，觉得自己达不到“过度”范畴，实则不然。澄清这些误解有助制定合适的训练计划，避免训练低效或损伤。

　　误解一：普通人不会过度训练。与普通运动爱好者相比，专业运动员更可能过度训练，因为他们的训练频率和强度非常高。但并不是说普通爱好者不会过度训练，只要训练量长时间临近极限，而且恢复跟不上，普通人同样可能面临这一问题。每个人的身体素质、运动能力、恢复条件、对高强度训练的适应能力都不一样，不能拿专业运动员的训练量作为训练过度的参考值。

　　误解二：运动多才会训练过度。过度训练并不一定来自过多的训练，它有两个前提，一是训练超量，二是恢复不足。精神压力大、状态不佳、缺乏睡眠、三餐不规律、锻炼后休息时长不够等，均会对身体的恢复和运动能力产生影响。在恢复不足的状态下，哪怕运动量和平常一样或略小，也可能发生过度训练。

　　误解三：过度训练迹象很明显。过度训练是一个渐进过程，相关症状也会由轻变重，以至于开始出现一些苗头时，很多人都意识不到自己训练过度了。正确的运动能振奋精神、增强体质，如果运动后睡眠糟糕、持续疲劳、情绪多变、体能下降，贝搏体育平台说明可能面临过度训练。此外，也可根据完全恢复（指训练后的疲劳和损伤完全消退，恢复正常运动表现和体能水平）时长判断训练是否过度。一般来说，完全恢复用时不到1周为正常训练强度，1~2周说明训练稍微超量，2~4周意味着明显练过头，4周以上即为严重过度训练。▲