运动有什么样的注意事项 运动有哪些好处
栏目:行业动态 发布时间:2024-09-23 23:18:57

  睡眠:每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时,就按这个单位的乘积记分。

  静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低,把消耗在这些活动上的时间加起来,以每小时记1.5分计算。

  户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。

  每当你一天的各项活动结束后,就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,应设法增加活动量;如果你的总分数在45至60分之间,就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度,只能说明你的活动量已经过度,对身体没有更多的益处,是调整一下运动尺度的时候了。

  1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

  2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

  3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

  4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

  5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

  6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

  心脏是循环系统的中心,数据表明,经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大,平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少,而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升,剧烈运动时约为20000毫升,而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期,如果在青春期加强体育锻炼,那么运动的好处将延续他的一生。

  跑步的好处首先可以表现在消除疲劳方面。这种说法乍一看了难以让人理解,但是事实证明适度的跑步确实能够让人的精神饱满、给人带来乐趣,从而达到消除疲劳的作用。之所以跑步有这样的作用,是因为人们在跑步的时候,通过肌肉的运动可以令大脑中枢神经进行正常的活动,从而调节血管的收缩功能。

  舒缓情绪也属于跑步的好处之一。因为在跑步的时候,肌肉中还会产生一种别称为“快乐素”的化学物质,能够调节人的情绪,使心情愉快,甚至有降低血压的作用。在进行跑步的过程中,会对肌肉和运动神经产生刺激,有助于调整大脑的中枢神经功能,让人感觉身心轻松,舒缓了情绪。

  跑步的好处还包括了增强身体机能这一点。贝搏体育登录长期坚持适量的跑步是可以增强心、肺、肌肉和关节活动功能的,尤其对于心脏较弱的人们来说,还可以让心脏变得强壮有力起来。根据观察,经历一次持续而剧烈的跑步之后,心脏比平时的工作频率会高出四倍左右,而肺呼吸的通气量增加了约十倍。所以,长期坚持适度跑步的人,心脏会变得更加肥大,更加健康。?

  跑步的好处还包括防癌。因为跑步这种运动能有效地利用人体中的脂肪酸,提高体内脂肪的分解率,从而预防脂肪的堆积,从而达到降低体重的目的。跑步的同时,会排出大量汗液,而汗液中又携带着对身体有害的铅、镍、铍、锶等废物,这对防癌是有利的。另外,坚持跑步锻炼的人,白细胞比普通人的白细胞会更强壮,对癌细胞就有了更高的抵御能力。

  点评:一般运动多少都会出汗,我们不能强调出汗的多少,而是要求全身性的有氧运动。

  点评:跑步的主要目的不是增加肌肉,而是增加心肺功能。跑步会增加一些肌肉,但没必要担心,只要跑步后注意拉伸,改变肌肉线条,肌肉就不会堆成“块状”,显得那么丑了。

  点评:人们在运动后都会有肌肉酸痛的感觉,通过放松、拉伸以及冷热水的刺激都会缓解,但是锻炼不能过度,也不能追求这种酸痛感,要适可而止。

  点评:每个人都有自己的训练强度。比如你手臂提杠铃,最大力量是20斤,那么训练时的力量选择就是20斤的30%~70%,超过这个幅度就容易受伤。

  点评:这个观念有点“奇葩”,有腹肌的人腹部力量当然比没腹肌的强,不过有些人有“隐形腹肌”,这就不太好比较了。

  点评:一项运动是无氧还是有氧,主要取决于运动强度。比如你跑步,达到气喘吁吁无法说话的地步就是有氧转成无氧的过程。

  点评:两者没有对应关系,只有摄入的热量大于消耗的热量,才会堆积脂肪。脂肪是吃出来的,而肌肉中的蛋白质是不会变成脂肪的。