夏天一到，走在街上看到别人的好身材总是忍不住羡慕，其实，只要每天抽出一点时间运动，坚持下去，贝搏体育官网你也能得到健康回报！

　　而且，适当强度的运动对人体的免疫防御（特别是在老年人和患有慢性疾病的人中）有益。

　　以对于免疫系统最有利的中等强度运动量为例，每次45分钟，外加热身5~15分钟。

　　充分的热身运动可以让身体有一个运动准备，并且能够避免运动过程中受伤。贝搏体育官网天气寒冷时热身时间可以适当长一些，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。贝搏体育官网推荐的热身运动包括原地慢跑、原地高抬腿等。

　　二、一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。

　　三、运动讲究循序渐进，老年人要注意适当保护，或者两人同练互相监督，避免摔跤。

　　五、锻炼时不宜戴口罩，避免呼吸困难，运动时要穿运动鞋，不能穿拖鞋，以免受伤。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　外媒：在法被捕后，“电报”创始人首度公开发声，批法国做法“令人意外”且“错误”

　　江苏有望诞生第二个“苏州”？不是南京常州，2023年GDP狂涨600亿

　　魅族手机产品线重组：三个方向主攻市场，Flyme AIOS也迎大更新！

　　AMD 证实次世代掌机芯片 Z2 Extreme 将于 2025 年初发布