1、 健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物贝搏体育，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。2、运动前一定要做好充分的热身，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈。需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。4健身、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物健身，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。7、在训练中要注意补水不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。9、酒后禁止健身训练。酒精本身就是加速血液循环，酒后去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病
10、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加谏促讲尼古工的吸收，健身还是不要抽烟。
11、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢注意力集中到目标肌群体会肌肉的发力。12、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴淋浴水温不要过高以免身体免疫下降贝搏体育。13、运动强度的大小因人而异。14、运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。15、锻炼结束后，请将器械放回原位。16、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整贝搏体育。17、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天新陈代谢，不吃早餐不可取18、健身训练可以随时随地的，如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办 公室或小范围内进行19、决定要开始健身前，最好先做一个简单体能评估，这个可以找健身房教练帮你做20贝搏体育、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉21、胖不是一天就变胖，动带来的外形改变需要时间坚持下去最重要。
22、早上锻炼好还是晚上锻炼好，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间贝搏体育。