贝搏体育去健身房锻炼先做有氧运动还是先做力量训练?
栏目:贝搏体育新闻 发布时间:2023-07-16 08:37:45

  先跑步,还是先撸铁?这是健身房新人最常见的问题。实际上,找到答案的方法很简单,先去跑步机上跑5公里,然后再去撸铁。立刻会有人说,跑了5公里累死了,你还让我去举铁?看,答案有了!

  当然,关于有氧运动和力量训练的顺序,并不只依赖运动者的体能情况来决定。接下来,我们梳理一下。

  有氧运动虽然强度低,但时间长、心肺压力大贝搏体育、总的热量消耗高。因此贝搏体育,跑个几公里之后,一般健身者的体能也就消耗得差不多了,无力再进行力量训练,或者至少影响力量训练的效率和质量。

  刚开始健身的新手,体能情况更差,长时间的有氧运动之后,绝无可能再进行半小时至1小时的力量训练。即便是资深健身者,也不会采取这种“先消耗大量体力,再去练力量”的健身顺序。

  决定该怎么练的另一个重要因素是,锻炼者目前的健身目标是什么?增肌和减脂,训练方式完全不同。

  如果没有增肌要求贝搏体育,只是要求减肥、减脂(几乎是所有健身房女会员的锻炼目标)健身,那么完全可以忽略力量训练,只是参加跑步、划船机、有氧操贝搏体育、动感单车这类有氧运动就足够了。不存在,先练有氧、还是先练力量的问题。

  对于只想增肌和提升力量,无所谓体脂率高低的男士,也可以一味地只做力量训练。事实上,健身房里有许多这样练的男士。

  如果想减脂效果好、又想有线条感,有氧运动之后,再进行二三十分钟的力量训练,这种“力量+有氧”的锻炼方式,是公认的高效减脂的方式。因为此时肌肉里的糖分已经消耗得差不多了,再进行跑步等有氧运动,贝搏体育脂肪燃烧的效率会很高。

  然而,那些处于减脂期的肌肉男,却可能将力量和有氧两种运动分开,各自独立训练。比如上午花40分钟慢跑,贝搏体育傍晚花1小时举铁,同样不存在先后顺序问题贝搏体育。

  如果你以前从不运动,现在进了健身房锻炼,此时你有大概两三个月的“新手福利期”。

  无论你是想减肥还是增肌,只要你能确保每周运动频率(参考:每周四至五次)和每次的运动时长(参考:每次1小时)足够多,怎么练都能产生不错的效果!

  也就是说,你先力量后有氧,或是先有氧后力量(只要你练得动),或是两者掺在一起胡乱练,你都会瘦、都会增长力量。只不过最终的效果和程度如何,因人而异。

  所以,处于健身新手阶段健身,如果你想力量和有氧都练,那么“先力量、后有氧”的训练顺序是最现实、最合理的选择,但并不是太重要。

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