锻炼前吃太饱会想吐，吃太少又练到一半头晕没力气，锻炼后应该马上进补水煮蛋吗？吃得不对贝搏体育，会让你的健身效果大打折扣哦。

　　不要饿肚子，饿了就有选择的去吃！在锻炼前半个小时可以补充一杯蔬果汁。运动后蔬菜沙拉是最好的选择，菠菜、甘蓝，加一些香蕉芒果杏仁牛油果和坚果都可以。晚上太饿可以再加餐一些蔬菜和豆腐。

　　藜麦不仅富含碳水化合物和纤维，能让你坚持数小时的运动，还含有大量的维生素、矿物质贝搏体育、抗氧化剂和脂肪酸，对健康有贝搏体育益。锻炼后，可以来点全天然的蛋白粉，不含防腐剂的蛋贝搏体育白棒也是不错的选择健身。

　　在锻炼前2-3个小时的健身前餐，要营养均衡，并且给食物充足的消化时间。比如蛋白质含量高的鸡蛋、豆类和鳄梨沙拉贝搏体育，能维持两个小时能量。锻炼后的1-2个小时则是恢复体力的时候，建议摄入碳水化合物，如黑豆、糙米、菠菜、南瓜泥、红枣、杏仁鸡胸肉之类的。

　　鸡蛋是首选，健身前也可以吃些奶酪和三明治，健身后吃点沙拉或鱼肉或鸡肉贝搏体育。如果是在锻炼中，遇到体力消耗非常大的运动，就在训练前吃贝搏体育些豆类、深海鱼、香蕉沙拉和少量坚果等高蛋白质食物，补充能量。训练结束后1小时，适量补充钙镁钾等维生素。

　　如果是在温暖的室内练习瑜伽、舞蹈，尽量在运动前补充多一些的水分。但最好不要喝咖啡，可以用椰子水、热茶来提高耐力。运动后贝搏体育，来一杯蛋白奶昔，至少能维持一个下午的训练，一直到晚上也不饿。

　　早起第一件事就是喝一大杯水，在运动前吃点水果，比如草贝搏体育莓、鸡蛋健身、牛油果或者是低卡路里的蔬果汁、柠檬水，切记少吃多餐，选择正确的食物能保持饱腹感和长时间的满足感。