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　　3贝搏体育、一般跑步时间建议45分钟，如果坚持不下来可以频率慢一点健身，但是一定要跑起来。跑步带动全身各个部位运动，是减肥增肌极为有效的有氧运动。跑步完成后有条件的话可以去动感单车，与跑步结合起来可以最大限度的激活肌肉。

　　4、新手的线公斤的哑铃，双手置于胸前，做推举练习，一组做十到十五个，做两到三组即可贝搏体育。前期的力量训练时间不宜过多，建议最多20分钟即可。

　　5、要注意适当的饮食调节，尤其晚饭要控制，少吃肥腻食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因为巧克力热量很大，吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉贝搏体育。

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