贝搏体育贝搏体育贝搏体育贝搏体育随着越来越多的人加入到健身的队伍中来，收获一副好身材的同时也能强身健体。

　　首先，我们要确定自己健身的目的是什么，根据自己的健身目标，制定一个适合自己的健身计划，循序渐进地提升训练强度，实现有效健身。

　　比如，你如果是胖子贝搏体育，想要减掉身上多余的赘肉，那么应该以有氧运动为主，以力量训练为辅。那么你可选择跑步、骑行、游泳健身、有氧操等等运动，降低体脂率。

　　如果，你想要练出肌肉线条，也就是要增肌，那么需要以力量训练为主，有氧运动为辅。哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑、深蹲等动作属于无氧运动，可以增肌塑形，提升身材比例。

　　一般来说，每周锻炼3-6次，每次健身时间在60-90分钟左右贝搏体育，能够保证你的锻炼效果。每次的锻炼时间应该怎样分配，步骤又是怎样的呢？

　　1. 10-15分钟的热身运动，激活身体肌群，活动相关关节，让身体进入运动状态。

　　2. 30分钟的力量训练（减脂人群可以减少时间）。新手训练可以先从徒手开始，循序渐进地增加负重贝搏体育，先从大肌肉群开始锻炼起。胸肌健身、背部、臀部、大腿等等属于大肌群，手臂、肩部、腹肌、小腿属于小肌群。

　　注意，每个肌群锻炼后都需要足够的时间休息，大肌群训练后需要72小时休息恢复，小肌群需要48小时的时间休息。

　　3. 30-40分钟的有氧运动（增肌人群可以减少时间）。注意，要慢慢提升有氧运动的强度，定期更换运动项目，这是为了刺激身体，避免身体陷入舒适区导致训练效果变差贝搏体育。

　　4. 10分钟拉伸。运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。