7月24日—7月30日是全国老年健康宣传周，今年活动主题是“科学健身助力老年健康”。老年人应该如何正确运动？一起了解一下老年人科学健身的小窍门。
老年朋友们适合轻松有节奏、安全稳定的运动方式，需要结合自身健康状况、兴趣爱好和运动能力进行选择，以相对舒缓的运动为主，最常见的有以下几种：
1.快走：快走作为最简单可行的运动方式可以增强腿部的肌肉和韧带的力量，增强身体代谢能力，对高血压、高血脂等慢性疾病有辅助改善作用。
2.慢跑：相较于快走，慢跑则更具有强度，可增强心肺功能、身体耐力，能适当地锻炼人体的协调和灵敏能力。
3.太极拳、八段锦：“动中求静，静中有动”，益气养血的中医传统运动项目也深受老年人喜爱贝搏体育，它不仅能让身体动起来，还能帮助集中注意力、调节呼吸，提升身体的柔韧性，缓解躯体疼痛及改善睡眠质量。
4.广场舞：强度低、简单易学、娱乐性更强的广场舞不仅能强身健体，还能结交新朋友，跳舞带来的愉快情绪有助于人更充分的休息，令人更精神、更有活力，是一项有利身心健康的运动。
1.合理的运动时间：老运动时不能过饱或过饥。过饱易造成胃肠功能紊乱，可能引起恶心、呕吐，推荐进食2小时后运动；过饥则身体动能不足，身体易透支健身，严重时可能导致低血糖，发生危险。夏季午后为避免中暑应避免运动。
2.轻松的运动氛围：在运动中一定要保持积极的心态，心情愉悦、张弛有度。在这种状态下运动能适度增快心率、增加血流、兴奋神经、从而促进身心健康。
3.适宜的运动强度：运动健身切忌操之过急，从低强度的运动方式开始，逐步增加运动量，注重锻炼方式的多样化、趣味性。尤其是身体衰弱、功能受限或患有慢性病的老年朋友，开始训练强度要低，持续时间不要太长，建议在家人陪同下进行。
4.充分的运动准备：老年朋友在早晚锻炼时一定要注意保暖，以免着凉感冒；选择舒适的鞋，可以佩戴护膝护踝以保护运动中容易受伤的关节。有效热身可以帮助老年朋友逐渐适应运动的负荷，大大减少受伤的风险。热身方式可以选择轻度的拉伸运动，或做一些简单的活动，比如转头、挥手等，一般5至10分钟就足够了。
老年朋友们若想保养好身体，除了需要积极参与科学健身，还需要注重饮食调养，合理膳食，均衡营养。餐食中尽量减少食盐和糖的摄入，尝试用一些天然香料，比如姜、蒜、辣椒等增加食物的口感。多吃蔬菜水果，不仅能增强食欲，而且还能补充所需的维生素和矿物质。夏季出门，要准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品，以备应急之用。
目前，两江新区各社区卫生服务中心均可免费为65岁及以上常住居民、高血压、糖尿病患者等重点人群提供免费体检，且不限户籍。为方便大家，还提供现场预约和电话预约两种方式，针对行动不便的老人，还可预约上门体检。医疗机构会出具个人体检报告，家庭医生也会给出针对性的临床诊疗、健康指导和康复建议。
希望老年朋友们可以感受到科学健身的重要性贝搏体育。老当知老，不要过劳；老当抗老，科学锻炼；老当返老，心境要好贝搏体育，自乐陶陶健身。