贝搏体育贝搏体育贝搏体育哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台! 官方公众号:x-yaling8

　　做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的贝搏体育。

　　充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

　　组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

　　每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线次以上用于减脂；

　　以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

　　这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔健身。

　　在健身训练时贝搏体育，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

　　通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复健身！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

　　随着健身日益普及流行，如今全球每年蛋白粉销售额高达940万，但不知道有没有小伙伴深入思考、或研究过：究竟蛋白粉是不是健身必需品，有没有提高训练、增肌效果，这个钱到

　　健身1年以内的入门者，在力量训练的时候，注意复合动作优先。 新手跟入门者健身，力量训练的时候应该以复合动作为主，复合动作可以带动身体大肌群发展贝搏体育贝搏体育。

　　瘦男人不要练腹肌.如果你现在问我,什么方法才是健身的好方法,那么我告诉你能让你坚持住的方法就是好方法,坚持才重要了.瘦男人不要练腹肌,一定要坚持.

　　冬季补肾宜喝羊肉汤.冬天我们要吃苦而温的东西,苦瓜叫做苦而寒,在冬天羊肉就是苦而温的代表.

　　快速增加臂围的四个最有效方法。第三个快速增加臂围的改变是什么？是屈臂悬垂。这个动作可不简单，你要一直保持这样的动作，最大程度收缩二头肌。