随着年龄的增长，我们的骨骼肌也慢慢开始流失。一些中老年人可能会出现活动能力的下降。比如说：走不动路、提不动重物、摔倒等情况。

　　这个时候千万要当心——是否存在肌少症的风险。本期科学健身周周练带来一堂“肌少症抗阻训练课”，一起守护肌肉健康。

　　肌少症（sarcopenia）是指与增龄相关的骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降，多见于老年人，升高老年人跌倒、骨折、失能、残疾、住院乃至死亡等风险。2016年，世界卫生组织《国际疾病和相关健康问题统计分类》正式定义肌少症为一种疾病。

　　运动促进健康中心可以通过体成分的分析，力量及步行速度等相关功能的监测来判断是否存在肌少症。

　　小贴士：运动过程中要身体靠后，不要移动、注意调整呼吸（推出呼气，拉回吸气）、 不要憋气。

　　上肢训练可以锻炼到我们的胸大肌以及背阔肌（和斜方肌等），增加肩关节的稳定性和肌肉的力量。

　　动作要领：胸部紧贴器材，贝搏体育网址抬起时后侧竖脊肌发力，收回时腹直肌收缩，腰背挺直。

　　躯干训练可以增加核心肌群的力量，贝搏体育网址增加躯干的稳定性，帮助老年人在行走的过程中更加稳定。

　　注意！在进行肌少症对抗训练时一定不要憋气，循序渐进，如果运动过程中出现了疼痛和不适，请立刻停止并及时就医！