在健身界，能去健身房锻炼的占比不到1%，绝大多数人群都是在家里锻炼，那在家徒手健身1年、2年和3年，能练出多少肌肉算是极限？

　　MateuszPachta，来自波兰的一位瘦小伙贝搏体育贝搏体育，在2012年仅仅只有53kg，此后开始了自己的徒手健身路。

　　2014年开始学习单臂倒立，虽然还依然不稳，但已经勉强将自己给支撑住，此时体重为66kg

　　这是2016年8月份的力量展示贝搏体育，此时他可以在单杠上任意驰骋，此时体重约69kg。

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　　当然除了他之外，其他徒手健身者的增肌情况也类似，来自俄罗斯的小伙波尔瓦特，左图体重57公斤，徒手健身1年后贝搏体育，效果如右健身，此时体重为67公斤！

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　　同样这位来丹麦男孩尼尔森贝搏体育，身高较上述两位较高，第一年徒手健身增加了约11公斤肌肉，第二年效果大幅下滑！如今他的肌肉是这样的：

　　所以综合来看，在你较瘦的情况下健身，徒手健身第一年就可以获得不错的肌肉量，数值大约为15-20斤，具体还得看你身高、初始体重和努力程度。但此后效果会大幅下跌，直到最后维持再一个水平线，体重不会再波动了。返回搜狐，查看更多

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